아르기닌 부작용과 활력 증진 및 올바른 복용법

사진: Unsplash 의 Iryna Marienko

 

 

아르기닌 부작용과 활력 증진 및 올바른 복용법

아르기닌은 신체 활력을 증진시키는 데 널리 알려진 성분입니다. 그러나 아르기닌의 효능을 최대한 활용하기 위해서는 올바른 복용법을 이해하고 부작용을 최소화하는 것이 중요합니다.

 

이 글에서는 아르기닌이 무엇인지, 주요 부작용, 그리고 적절한 복용법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

아르기닌이란?

아르기닌은 조건부 필수 아미노산으로, 모든 생명체에 존재합니다. 간에서 요소 회로를 통해 요소로 분해되어 체내 암모니아를 제거하는 데 사용됩니다.

 

또한, 상피세포, 뇌신경세포, 호중구, 산화질소 생성에도 중요한 역할을 합니다.

아르기닌은 1886년에 동물성 단백질 성분으로 처음 분리되었고, 1895년에 발견되었습니다.

 

아르기닌은 혈압, 장 운동 조절, 혈소판 응고 및 식세포 기능과 관련된 일산화질소의 전구체로 중요한 역할을 합니다.

 

아르기닌 함량이 높은 식품으로는 육류, 생선, 유제품, 견과류, 초콜릿 등이 있으며, 1932년 Hans Krebs와 Kurt Henselwright는 아르기닌이 우레아 회로의 대사 과정에서 생성된다는 것을 확인했습니다.

아르기닌은 동맥을 확장하고 혈액의 흐름을 촉진하는 산화질소를 생성하여 관상동맥질환, 협심증, 간헐적 파행, 고혈압과 같은 순환기 질환의 중증도를 감소시킬 수 있습니다.

 

아르기닌 부작용 4가지

탈모

탈모와 아르기닌의 직접적인 상관관계는 의학적으로 확립되지 않았지만, 탈모 커뮤니티에서는 일반적으로 아르기닌 보충제를 피하고 있습니다.

 

아르기닌 섭취는 뇌의 성장호르몬 생성을 증가시켜 간에서 IGF-1을 만들어 모발 성장에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

그러나, 아르기닌 섭취가 증가하면 성장 호르몬과 IGF-1도 증가하여 SHGB(성호르몬 결합 호르몬)의 감소를 유발합니다. 그 결과 남성 호르몬 테스토스테론이 증폭되어 심각한 탈모로 이어질 수 있습니다.

또한 IGF-1의 증가는 5α 환원효소의 증가를 유발하고 테스토스테론과 결합하면 탈모의 주요 호르몬인 DHT의 분비를 증가시킵니다.

 

임상적으로 아르기닌이 탈모에 미치는 상반된 효과에도 불구하고 아르기닌의 부작용과 탈모와의 연관성은 발견되지 않았습니다. 국내 탈모계에서는 아르기닌을 피해야 할 성분으로 권고하고 있습니다.

 

심근경색

아르기닌은 심근경색이 있는 사람에게 부작용이 있을 수 있습니다. 과다 섭취하면 메스꺼움, 구토, 설사를 유발할 수 있으므로 위장에 문제가 있는 경우 피하는 것이 좋습니다.

 

간에 무리

간경화가 있는 사람의 경우 아르기닌으로 인한 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

아르기닌은 간의 아미노산 순환에 부담을 주기 때문에 천식, 비염, 아토피, 저혈압, 통풍이 있거나 항응고제, 항혈소판제 등의 약물을 복용하고 있는 사람도 피해야 합니다.

 

헤르페스 발생

치료 입술에 물집이 있는 사람은 아르기닌의 부작용에 주의해야 합니다.

 

헤르페스를 유발하는 헤르페스 바이러스는 아르기닌에 의해 활성화되며, 장기간 사용하면 면역 체계에 도움이 되는 라이신이 부족하여 헤르페스의 활성화를 더욱 촉진할 수 있습니다.

 

또한 발기부전 치료를 위해 아르기닌을 사용하는 경우 비아그라와의 상호 작용에 주의해야 합니다.

 

아르기닌 복용법

아르기닌의 용도에 따라 복용량이 결정됩니다. 혈압, 발기부전 및 자간전증에 가장 적합한 복용량은 다음과 같습니다.

 

- 혈압 조절: 하루 6~30g, 2~24주 동안 복용
- 발기부전: 매일 1.5g~5g을 복용하면 증상이 크게 개선됩니다. 산화마그네슘 400밀리그램을 8시간마다 경구 또는 정맥으로 투여하고, 칼슘은 매일 1그램, 엽산은 매일 5밀리그램을 복용합니다.
- 자간전증 치료: 전문가의 감독 하에 8시간마다 400mg의 산화마그네슘, 하루 1g의 칼슘, 5mg의 엽산을 매일 3~4g씩 최대 12주 동안 경구 또는 정맥으로 투여합니다.
- 일반적인 일일 섭취량: 최대 9g 미만.

 

아르기닌을 섭취하는 경우, 하루 최대 섭취량은 5000mg을 넘지 않는 것이 좋습니다. 아르기닌은 강알칼리성 물질이므로 아르기닌 정제를 섭취한 후에는 반드시 물과 섞어 먹거나 물 한 잔 이상을 섭취해야 합니다. 과다 섭취하면 수분과 미네랄이 배설되어 설사를 유발할 수 있습니다.

아르기닌은 소화 없이 바로 흡수되기 때문에 식사나 다른 아미노산과 15분 정도 간격을 두고 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

아르기닌 추천

아르기닌 보충제를 구입할 때는 신뢰할 수 있는 브랜드를 선택하는 것이 중요합니다. 온라인 쇼핑몰 쿠팡 등에서 다양한 아르기닌 보충제를 찾을 수 있으며, 사용자 리뷰를 참고하여 자신에게 맞는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

결론

아르기닌은 활력 증진과 운동 효과를 높이는 데 유용한 보충제입니다. 그러나 부작용을 최소화하고 최대의 효과를 얻기 위해서는 올바른 복용법을 따르는 것이 중요합니다.

 

자신의 건강 상태와 목표에 맞는 적절한 복용량을 정하고, 아르기닌 복용 중 부작용이 발생할 경우 즉시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

이 글이 아르기닌 섭취에 도움이 되기를 바라며, 건강한 생활을 유지하기 위한 참고자료로 유용하게 활용되기를 바랍니다.

 

신우신염 증상 4가지와 신우신염 치료기간 (방광염과 차이)

신우신염 증상 4가지와 신우신염 치료기간 (방광염과 차이)